中华养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病，防治疾病的需要。养生16宜，是我国历代相传的养生方法，适用于中老年养生保健，为延年益寿的有效方法。
（1）发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。
（2）面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉侧太阳穴和脑盾枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。
（3）目宜常转，早晚或较长时间看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，运转眼球7到8次后，然后闭目稍息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。
（4）耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门；用中指和食指相叩，弹击后脑作吟吟声。弹击7到8次后，再两手离开耳门一次，如此反复3到4次，可增强听力，防止老年性耳鸣、耳聋。
（5）舌直抵腭。舌尖抵住上腭。
（6）津宜漱咽。用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津满口后，分数次缓缓咽下，同时，用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵类激素，具有抗衰老作用。
（7）齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次，可使牙龈健壮，防止牙病。
（8）浊宜常呵。唐代，《千金方》中介绍的调气方法是：寝室安静，侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气人腹、足则停止，然后从口细细吐尽，再从鼻细细引如，一如前法，这种静思虑和身呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人体生理功能的调查具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子，对人体健康极有利，宜常吸取。
（9）背宜常暖。古人认为背部是风寒外邪人侵入人体的门户，宜常保暖，可免感冒。
（10）胸亦常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。
（11）腹宜常磨。腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。
（12）谷道宜常撮。谷道就是肛门，常练提肛工，对防止痔疮有效。有意识的收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30到40次。
（13）肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位直常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。
（14）足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30到40次，有利于睡眠，还可降血压、治头晕、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。
（15）皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮肤宜常干淋浴，包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜，循序渐进。
（16）大小便宜闭口勿言。大下便时随便谈话分散注意力，特别是对中老年人来说，可引起大便干涩或小便失禁。小便时押紧牙齿，这对建齿有作用，练武功和气功的人很重视此发，视作内养功之一。
